[...] Nie piję tego dużo. Jestem chyba szczęśliwy. Z jednego prostego powodu. Nie dałem swojemu leniwemu Ja wycofać się z żadnego planu. Miał być trening - był. Miała być grupa - była. Miałem jechać z Młodym do Lublina i kąpać się w lodowatej wodzie i zrobiłem to. Miałem przebiec 8 km i przebiegłem je, chociaż pewnie nikt nie oskarżałby mnie o [...]
[...] rugbistów przyjmowało kreatynę przez 21 miesięcy (!) w dawce 5-10g po tym okresie zmierzono 54 parametry z krwi i 15 z moczu Żadnych istotnych różnic nie wykazano miedzy grupa 98 rugbistów a grupa placebo. Creatine supplementation and health variables: a retrospective study. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11224803 26 atletów (kobiety=8 & [...]
[...] mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm [...]
[...] mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm [...]
[...] :) Piątkowy trening również udany :) na barkach jakoś mam więcej mocy przy niższej liczbie węglowodanów niż podczas treningu nóg, ale to w zasadzie zrozumiałe. Nogi duża grupa mięśniowa, potrzebujemy więcej "szybkiej" energii w postaci węglowodanów. TRENING Barki 1. Wyciskanie sztangi siedząc(bez podparcia): 12x40kg, 10x60kg, 8x70kg, 6x80kg, [...]
Nie jest to moja pierwsza rekonstrukcja ale nigdy wczesniej nie mialem pobieranego przeszczepu z polsciegnistego. Minelo juz 4,5 miesiaca, ostro pracuje na rehabilitacji, katuje grupe kulszowo-goleniowa ale strasznie opornie idzie (czworoglowy elegancko). Dlugo miesnie tylniej grupy beda wracac do siebie? Z gory dzieki za odp
IV WROCŁAWSKIE ZAWODY 1/TERMIN:17 maj 2014/sobota/; 2/MIEJSCE: Kompleks Sportowo-Rekreacyjny Szkoły Podstawowej N.91 we Wrocławiu ul. Sempołowskiej 54; 3/CEL: -Zachęcenie do aktywności fizycznej dzieci,młodzieży i dorosłych; -Popularyzacja ćwiczeń siłowo-wytrzymałosciowych; -Wyłonienie zwyciężców i ustalenie rekordów imprezy. [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7cb839f23a914581ab25590e3f2f9673.png Witamina B12 w sporcie Należy uwzględnić, że będąca w pożywieniu witamina B12 występuje w formie kompleksu z białkami, który musi być w przewodzie pokarmowym rozłożony z uwolnieniem Witaminy B12. Jeśli przyjmujemy leki blokujące wydzielanie kwasu żołądkowego (inhibitory pompy protonowej) [...]
Na pierwszy rzut oka ta grupa A wygląda dość łatwa. Polska gra u siebie, dlatego będzie miała niewielką przewagę nad przeciwnikami. Z Australią i Wenezuelą, oraz 3 państwem Afrykańskiej Konfederacji Piłki Siatkowej. Gorzej będzie w przypadku Argentyny i Serbii. Myślę, że Polacy mają wszystkie szansy na wyjście w grupy.
27 stycznia o godzinie 19:00 w Sali Kongresowej w Warszawie rozpocznie się uroczysta gala losowania grup finałowych mistrzostw świata 2014 w piłce siatkowej mężczyzn Uczestnicy mistrzostw świata siatkarzy 2014: Europa Rosja – mistrz kontynentu Włochy – wicemistrz kontynentu Bułgaria – zwycięzca grupy I kontynentalnego turnieju kwalifikacyjnego [...]
Witajcie! Jestem tu pierwszy raz dlatego prosze o wyrozumiale przyjecie ;-) Chce zrzucic wage (obecnie 113kg) poprzez cwieczenia i diete. Na razie cwicze na sali z grupa pod okiem instruktora. Dieta: jem zdorow, unikam cukrow, tlustych rzeczy itp. Ale nie wiem czy tak to powinno wygladac. Dzisiaj sie dowiedzialam ze po treningu powinnam zjesc [...]
[...] mnie konntuzja pleców, która myślę, że minie mi w ciągu tygodnia (coś z krzyżem własnie po treningu mma, napiecie w lędźwiach i nadwyrężenie). Plecy to moja najsłabsza grupa mięśniowa bo do tych partii nigdy się nie przykładałem więc teraz chcę głównie skupić się na tej partii (Szczególnie na prostownikach grzbietu by uniknąć w przyszłości [...]
[...] ->lub będą tez tacy, którzy nie będą musieli skorzystać z dodatkowych treningów gdyż manipulowanie samymi kaloriami przyniesie znakomite efekty. ->Ale jest jeszcze jedna grupa ‘desperaci’ – bo zawsze taka osoba/osoby się znajdą – może dodać 2-3sesje HIIT,1-2sesje TABATY i do tego 2-3 sesje kardio po 60min w tygodniu od 1-wszego dnia. Metoda [...]
Witam, jesteśmy grupą znajomych w wieku 20-23 lat pasjonujących się kulturystyką i fitness oraz Powerliftingiem. Sam do zabawy z targaniem żelastwa wracam po 2latach, kiedy miałem już dwuletni staż. Aktualnie postanowienie noworoczne to powrót do treningów, szybki powrót do formy ( przynajmniej w moim wypadku) po czym zrobienie kilku kg solidnej [...]
[...] ( 20 do 23 lat-dwie grupy ) - junior starszy-I gr.zawodnicy o wadze do 90 kg - junior starszy-II gr.zawodnicy o wadze powyżej 90kg - Senior-( 24-39l dwie grupy ) - senior -I grupa ,zawodnicy o wadze do 90 kg. - senior -II grupa,zawodnicy o wadze powyżej 90 kg -w każdej grupie o miejscu decyduje wyciśnięty ciężar pomnożony przez współczynnik [...]
Trening siłowy mam 4 razy w tygodniu i jest to split, w którym jedną partię mięśniową ćwiczę 2 razy w tygodniu. 2x w tygodniu kazda grupa miesni to takie minimum i raczej dla bardzo zaawansowancyh 1) Czy przyda mi się w tym przypadku monohydrat? Jak tak to jakie korzyści przyniesie? przyda sie zawsze gdy chcesz budowac/utrzymac miesnie i [...]
Mam mieszane uczucia, ale coraz bardziej chciałbym 28kg kulę.. Bierz ją :-) Wpadłeś w orbitę żeliwa i ulegasz przyciąganiu. Fajnie jest mieć jedną za ciężką kulę. Swingi, cleany, wiosłowanie - a potem nawet się nie obejrzysz jak zaczną się jerki, push pressy czy TGU. Rosyjscy/radzieccy szkoleniowcy mówili, że prawdziwy sukces zaczyna się gdy [...]